健康に有益な身体ステークカジノ 退会の量を合理的に選択します（ステークカジノ 退会の形態を含む）、力、時間、頻度と合計金額)，次の 4 つの基本原則に従う必要があります:

1.普段運動不足の人にとって、体を動かすことは有益です，静的なライフスタイルを変えるだけ、身体ステークカジノ 退会レベルを上げる，身体的、精神的な健康と生活の質を改善できます。

2.最も重要なことは、身体のさまざまな機能を使用し、それらを廃棄することに固執することです，定期的な運動のみ，永続的なステークカジノ 退会上の利点を得るには。

3.ステークカジノ 退会性は高い方が良い、強度は低い，短期間の身体ステークカジノ 退会は健康増進に比較的限られた効果しかありません，身体ステークカジノ 退会に費やす時間を徐々に増やします、周波数、戦力と総量，より大きな健康上のメリットを得る。

4.よりステークカジノ 退会的で適度なほうがよく、個人の体格に基づいて判断する必要があります，私たちは自分の能力の範囲内で行動しなければなりません。体力のない人は、低強度から運動を始めるべきです，徐々に増加;体力のある人は、ステークカジノ 退会量の多いスポーツに取り組むことができます。

1. 毎日 6 ～ 10,000 歩に相当する身体ステークカジノ 退会を行う

人体のさまざまな身体ステークカジノ 退会のエネルギー消費量を千歩相当値で一律に計測可能，つまり、千歩に相当するものを定規として使用する，時速4キロメートルの適度な速度で15分間（約1キロメートル）歩くステークカジノ 退会量は1,000歩に相当します，ステークカジノ 退会量は、15 分間の皿洗いやアイロンがけ、または 3 分間のジョギングに相当します。同じ千歩に相当する，ステークカジノ 退会レベルは同じ。

2. 中強度の有酸素ステークカジノ 退会を定期的に行う

有酸素運動は、心血管系と代謝系の健康を促進するために不可欠な運動形式です，ただし、ステークカジノ 退会強度は少なくとも中程度である必要があります。人々の日常ステークカジノ 退会はほとんどが低強度です。中程度の強度のステークカジノ 退会は、心臓、肺、血管に中程度の負荷をかけます，運動して機能を向上させることができます。

3. ステークカジノ 退会スポーツやエンターテイメントの仕事に積極的に参加する

体を鍛えるということは、単調で反復的な肉体労働を一人で行う必要があるという意味ではありません，さまざまな大衆スポーツステークカジノ 退会、コンテスト、ダンス、ヤンゲなど，どちらも良い身体ステークカジノ 退会です，もっと楽しくて続けやすくなった。レクリエーション スポーツおよび文化的およびレクリエーションステークカジノ 退会には、有酸素運動が含まれる場合があります、筋肉の関節ステークカジノ 退会とその他の形態，運動中も，より多くのエンターテイメントと文化コンテンツを組み込む。

4. ステークカジノ 退会の機能を維持および改善する

筋肉と関節機能は生活の質を保証するために必要な要素です，筋肉の機能は心血管系と代謝系の健康に直接影響します。筋肉と関節の機能は加齢とともに低下します，しかし、それは日々のステークカジノ 退会量にも左右されます，使うか失くすか。

5. ステークカジノ 退会生活での「滞在を減らし、移動を増やす」

毎日のステークカジノ 退会は、人の総身体ステークカジノ 退会とエネルギー消費量の重要な部分を占めます。毎日の家、旅行と仕事，できるだけ多くの散歩を意図的に計画する、階段の上り下りやその他の身体ステークカジノ 退会，静止を減らし、動きを増やすライフスタイルの育成と維持，健康的な体重の維持に役立ちます。歩いてすぐ、サイクリングや階段の上り下りなどの中強度の運動も心血管機能を鍛えることができます。

6. 毎日の身体ステークカジノ 退会の手配

1 ​​日あたり 6,000 ～ 10,000 歩が全人口に推奨されるステークカジノ 退会量です，全員が達成しなければならない標準目標値ではありません。個人的な健康上の理由、体格、能力などのさまざまな条件，低いアクティビティ レベルから始めることができます，では、個人に適したステークカジノ 退会レベルを維持してください。低レベルのステークカジノ 退会は健康の保護と増進に役割を果たします，ただし、ほどほどに，より多くのステークカジノ 退会がより多くの健康上の利益につながります。つまり、「粘り強さ」と「適切な能力」が前提です，個人の身体ステークカジノ 退会目標を決定する原則は、「体を動かすことは健康に良い」です。，アクティビティは多い方が良いです」。