疾病管理の専門家が新しい「食事ステークカジノ 使い方」を詳しく解説

4 月 26 日，ステークカジノ 使い方（2022年）」が北京で発表。我が国が1989年に居住者向けの食事ガイドラインを発表して以来、これは初めて，4 回目の改訂が行われました。ステークカジノ 使い方 (2016)」と比較した新バージョンのガイドラインの変更点は何ですか，これらの調整が必要な理由?武漢疾病管理予防センター環境衛生食品安全研究所所長、主治医、管理栄養士の王懐季氏による詳しい説明。

(1) バランスの取れた食事ステークカジノ 使い方に 4 つの新しいキーワード セットが追加されました

ステークカジノ 使い方 (2022)」では、バランスの取れた食事のための 8 つの原則が抽出されています: さまざまな食品，合理的な組み合わせ;動的バランスを摂る，健康な体重;もっと果物と野菜を食べましょう、牛乳、クアングー、大豆;魚は適度に食べましょう、家禽、卵、赤身の肉;塩分と油を減らします，糖質をコントロールし、アルコールを制限する;規則正しい食事を摂る，十分な水を飲みましょう;料理の仕方と選び方を知る，ラベルを読み取ることができます;共用箸で食事を共有する，無駄に終止符を打つ。

王懐季の紹介，ステークカジノ 使い方（2016年）」との比較，新しいバージョンの「ガイド」には主に次の新しい項目があります:

ステークカジノ 使い方。一部の「健康専門家」はステークカジノ 使い方の分類に熱心，どれが健康ステークカジノ 使い方であるかを区別する，ジャンクフードとは。実は，どんな食べ物にも栄養素が含まれています，しかし、いかなるステークカジノ 使い方でも過度の摂取や一度の摂取は不利益を引き起こす可能性があります。したがって，ジャンクフードなどというものはない，悪い食生活だけ!

規則正しいステークカジノ 使い方をとり、水をたくさん飲みましょう。不規則な生活という人々の共通の問題への対応，「ガイド」は全員に定期的に三度のステークカジノ 使い方をとるよう注意を促しています，過食は厳禁、食べ物に好き嫌いがない、過度のダイエットは禁物。十分な量の水を飲むようにしてください，穏やかな気候の場合，身体活動レベルが低い成人男性は、1 日あたり 1700 ml の水を飲みます，成人女性は毎日 1500 ml の水を飲みます。白湯かお茶を飲むことをお勧めします，砂糖の入った飲み物を減らすか飲まない。

私はステークカジノ 使い方と選び方を知っており、ラベルの読み方も知っています。ステークカジノ 使い方では、栄養価の高い食品や飲料を摂取することが推奨されています，栄養ニーズを満たす。簡単に言うと，ほとんどの天然の未加工食品は栄養密度の高い食品です，例えば野菜、フルーツ、赤身の肉、魚、全粒穀物など，現代の食品産業によって加工または生産された一部の食品は、栄養素密度が低い食品です，甘い飲み物など、デザート各種、インスタント ラーメン、クッキーなど。誰もがさまざまな食品の栄養特性を理解する必要があります，新鮮なものを選びましょう、栄養密度の高い食品，食品の栄養表示を比較して学ぶ，より健康的な包装食品を購入する。さらに，料理は健全な食生活の重要な部分です，誰もが料理のスキルを習得する必要があります，栄養補給とおいしい食事をお楽しみください，持ち帰り食品に過度に依存しないようにする。

共用箸を使ってステークカジノ 使い方を取り分けましょう。これは 2016 年版「Xingxin Food Fashion」を改良したものです。新型コロナウイルスの流行により、公衆衛生と個人の衛生に注意を払うことが改めて思い出されました，健康で文化的なライフスタイルを促進する。取り箸と取りスプーンの使用を強く求める，ステークカジノ 使い方の共有を促進する，さまざまな感染症の蔓延を効果的に回避できます，公衆衛生を守るために重要。

(2) バランスダイエットパゴダはこれらのステークカジノ 使い方の推奨量を調整しました

中国居住者のためのバランスの取れた食事塔は、ステークカジノ 使い方に基づいています，中国人居住者の食事構造の特徴に基づいて設計。塔は 5 つの階に分かれています，バランスの取れた食事の原則をさまざまな食品の重量に置き換える，そして直感的な塔の形で表現された，大衆にとって理解しやすく、日常生活に応用しやすい。ガイドと同期しました，中国住民のバランスダイエット塔（2022年）と中国住民のバランスダイエット塔（2016年）との比較，さまざまな食品の推奨摂取量もそれに応じて調整されています。

ステークカジノ 使い方 1:

2016 年版: 250 ～ 400 グラムのシリアルとステークカジノ 使い方，50～150グラムの全粒穀物とミックスビーンズを含む、ステークカジノ 使い方 50～100g。

2022 年版: シリアル 200～300 グラム，50～150グラムの全粒穀物とミックスビーンズを含む，ステークカジノ 使い方 50～100g。

ステークカジノ 使い方の通訳:シリアルとは一般に米を指します、麺類、まんじゅうなど，全粒穀物とは、精製および加工されていない穀物を指します，新旧の比較，穀物が 50 ～ 100 グラム減少，全粒穀物、豆類、ジャガイモの摂取要件に変更はありません，吸気比率の要件が増加しました。これは重要なシグナルを発します - 主食の総カロリー摂取量を適切に減らす，特に精製された炭水化物の主食の摂取，栄養が増えてより豊か，全粒穀物、豆類、ジャガイモのより健康的な摂取比率。注意する必要があるのは，ステークカジノ 使い方では依然として穀物を中心としたバランスの取れた食事パターンを推奨しています，拡大解釈しないでください，これを低炭水化物ダイエットまたはケトジェニックダイエットに相当します。

ステークカジノ 使い方 2:

ステークカジノ 使い方 家畜および家禽肉 40 ～ 75 グラム、水産物 40-75g、卵 40～50g。

2022 年版: 動物性ステークカジノ 使い方 120 ～ 200 グラム，少なくとも週に2回は水産物，1日1個の卵。

ステークカジノ 使い方の通訳:少なくとも週に2回は水産物を食べることに重点を置きます，ステークカジノ 使い方人はより多くの家畜を食べるため，特に豚肉，水産物は家畜の肉と比較されます，脂肪含有量が低い，それに含まれる不飽和脂肪酸は心血管系の保護にさらに役立ちます。さらに，毎日卵を食べることを奨励，これは卵白ではなく全卵を指します，卵黄のコレステロール含有量を心配する人もいます，しかし、多くの研究が示しています，毎日卵を食べることの栄養上の利点は、コレステロールへの影響よりもはるかに大きい。

ステークカジノ 使い方 3:

2016 年版: ステークカジノ 使い方および乳製品 300 グラム。

2022 年版: 300 ～ 500 グラムのステークカジノ 使い方と乳製品。

ステークカジノ 使い方の通訳:ステークカジノ 使い方と乳製品の摂取量の増加，ステークカジノ 使い方は高品質のタンパク質とカルシウムの重要な供給源だから，しかし、私の国ではステークカジノ 使い方の消費量は低い水準にあります。

ステークカジノ 使い方 4:

2016 バージョン: ソルト<6克。

ステークカジノ 使い方 ソルト<5克。

ステークカジノ 使い方の通訳:2022 年バージョンの国会塔は「塩分制限」の目標を引き上げました，世界保健機関の基準に準拠。多くの研究結果が示しているため，塩分の過剰摂取は高血圧を増加させる可能性があります、脳卒中やその他の病気のリスク，現在、ステークカジノ 使い方は一般的に塩分を過剰に摂取しています，さらに北へ，塩分を摂取すればするほど。